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2、双臂尽量向后抬起。1、跪立,挺直后背

跪立,挺直脊梁,脊背要直,两条腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。

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双手向后逐年抬气,同盟短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,每每12次,注意呼吸。

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3、手心朝向体侧

上一步动作产生后,将双手心朝向体侧。

4、再度抬手臂

维持手心向体侧姿势不改变,在短距离赛跑呼吸的还要,将双臂向后抬至最大程度。再三12次。

5、手心转向朝前

上一步骤达成后,将魔掌朝前。

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