在我国的传统养生学中,提倡“坐如钟,站如松,卧如弓”;人也常说:“行走坐卧皆功夫”,这些都说明养生就在平常的坐站卧之中。在寒冷的冬季,老年人养成正确的姿势,既能养生,又能带来由内而外的健康。

指导专家广东药学院附属第三医院中西医结合科副主任医师齐兴国

记者朱志安

通讯员钟志朗

以“行”养筋

冬季寒冷,万物生机闭藏,阳气潜伏,阴气逐渐盛极。而正午时分是一天中阳气最盛的时候,人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,也容易激发人体的阳气。使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。老年人在身体条件允许时,可以进行快走和慢跑锻炼,对活跃心肺功能有好处。

以“坐”养神

必赢棋牌app,适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。

入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

此外,坐着没事的时候,还可以沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打,每个地方大概10次左右,以此来达到健身健脑的最佳效果。

以“立”养骨

适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行,血压降低,精神振奋,有利于大脑的适当休息,使全身舒适。立姿对人的活动与精神状态都有重要影响。

正确的站姿是这样的:全身从脚心开始微微上扬,收腹挺胸,两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。老年人可以闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量,也可双手十指相扣举过头顶。

以“卧”养气

最科学的睡姿是侧卧,因为侧卧时,身体的脊柱略向前弯曲,即“卧如弓”。这种姿势下,四肢比较舒适,肌肉最松弛,有利于消除疲劳。其中右侧卧是最合理的,可以避免心脏受压,利于心脏血液回流,对食物的消化、营养物质的代谢和吸收有益处。

冬季睡眠讲究“早睡晚起”,早睡是为了养护阳气,保持温热的身体;晚起是多养阴气,待日出而作。使人体阴平阳秘,以防外感并发他病,或引发宿疾咳喘。冬季睡眠还要注意封藏,以利呼吸通畅,以防鼾证;“卧勿大语,损人气力”,以防散神耗气,影响睡眠与精力。

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