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1、<男子理想型体脂的基本训练方案,健美计划>5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练要点:以增加体重为主,同时注意不要长太多脂肪,每周进行3次,隔天1次的力量训练5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每周有氧训练总计不超过60分钟5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练日程:5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、大腿5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

20分钟有氧训练5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、小腿、腹5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、<女子理想型体脂的基本训练方案>5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练要点:增加体重的同时,注意不要长太多脂肪,每周进行3次,隔天1次的力量训练,5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每周有氧训练总计不超过90分钟5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肩、胸、背、大腿、小腿、腹5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、<男子一般型体脂的基本训练方案>5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练要点:基本是需要保持体重(增加肌肉的同时减脂肪),每周3~6次,隔天1次,或达到 初级力量水准后可分部位进行力量训练。每周有氧训练总计不超过90分钟5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练日程1:5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肱二头肌、肱三头肌、前臂、大腿、小腿、腹5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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训练日程2:5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩、胸、肱三头肌5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背、肱二头肌、前臂5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、<女子一般型体脂的基本训练方案>5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练要点:减脂的同时增加肌肉(增加的肌肉量应略少于减少的脂肪量),每周3~6次,隔天1次,或达到初级力量水准后可分部位进行力量训练,每周有氧训练总计不超过120分钟5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练日程1:5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

40分钟有氧训练5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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训练日程2:肩、胸、肱三头肌5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背、肱二头肌、前臂5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、<男子肥胖型体脂的基本训练方案>5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练要点:减脂的同时增加肌肉(增加的肌肉量应略少于减少的脂肪量),每周3次,隔天1次 力量训练,每周有氧训练总计不超过120分钟5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练日程: 肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、腹5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6、<女子肥胖型体脂的基本训练方案>5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练要点:减脂的同时增加肌肉,使外型渐渐收紧,体重下降,每周3次,隔天1次力量训练,5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每周有氧训练总计不超过150分钟5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练日程: 肩、胸、背、前臂、大腿、腹5BK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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