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译文:30斤疯狂增肌健身计划—在我12岁的时候我还是个胖仔,随着年龄的增长,我被介绍到了一个本地的足球俱乐部。在整个初中的大部分时间我都在踢足球,体重也在不断的下降直到135磅。bg7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高中一年级的时候,我决定放弃足球,因为我觉得对足球已经没有激情了。我的父母经常去健身房,放弃足球之后我就跟着他们一起去锻炼了。最开始我只玩椭圆机和跑步机,因为我以为健身就是这些而已。bg7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

30斤疯狂增肌健身计划一天我和老爸一起做推举动作,我只能推举75磅,他的成绩315磅,我才意识到我有多么瘦弱。我花时间研究健美,开始提升推举成绩,直到爱上了这项运动。bg7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在网上学习了很多健身知识,我的朋友Joel和Jake也给了我很多增肌方面的建议。我开始直到用分化训练来系统的健身,我开始吃更多的食物来补充身体能量。几个月过去,我调整训练计划,增加训练强度,改变每组次数来更深的刺激肌肉。bg7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好的成绩需要时间和努力,我有足够的耐心和毅力,所以我不会发生训练过度的错误。我一般在健身房有2个小时的努力训练。合理的饮食和努力的训练让我在这1年多时间看到自己最满意的成果。bg7健身计划_快吧健身网_必赢棋牌app,一个全面而专业的健身知识网站

饮食上训练前、后补充一定量的营养补剂,加上一天5餐的家庭饮食,包括鸡蛋(鸡蛋的5种错误吃法)、牛奶、水果、蔬菜、米饭、坚果、肉类等食物。训练上周一到周五5天力量训练,每天一个部位,周六休息,周日高强度间歇有氧15-20分钟。bg7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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开始的不自信是我一个很大的困扰,总感觉自己很弱,动作不到位,方法不正确,导致我入门很慢,事实证明,只有你认为它很简单,它真的会变得简单。bg7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚持健身真的很难,我每天计划出时间来健身,还要留出其他事情的时间来,比如作业、家庭、朋友、娱乐等。不过很快,几个月过去了我就习惯了,这一切变得很简单。bg7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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