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不管你是健美还是健身还是CF爱好者,以下这5个动作别说你不知道,这5个动作练好,行走江湖事稳妥了,另外对于有些光练上半身的朋友们,很真诚的对你们说,腿真的比上半身重要多了。VSj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你只需要一副杠铃,一个深蹲架,充足的杠铃片,5个动作,就能开始严肃的力量训练,并在一年之后获得巨大的力量增长。VSj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一副杠铃:如果你只想要力量,健身房里那些复杂的推拉器械你连看都不用看。腿部力量训练器械很有价值,但现阶段你还不需要它。杠铃当然应该是可拆卸的。VSj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一个深蹲架:你只需要一个IPF标准深蹲架,高度可调,不需要任何附加功能。VSj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

充足的杠铃片:你有多大的杠铃片并不重要,重要的是你应该有足够小的杠铃片,5磅是最大限度。我希望你能搞到1磅的杠铃片。你有0.25公斤的杠铃片,这可是专业装备了!VSj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5个动作:刚开始训练的时候,你可能搞不清楚自己到底想练举重,还是力量举,或者其他什么项目。但在最初的1年里,这并不重要。下面5个动作,对于任何力量项目都是基础中的基础,它们能为你带来最大的力量增长。VSj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(万能的百度怎么找不到相关图片,比较头疼,只能让各位麻烦下,寻找万能的优酷吧,动作都有。以下图片不能完全说明动作规范性)VSj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲:从深蹲架上扛起杠铃,将杠铃杆固定在肩轴上方,保证身体能够直上直下,而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲,握住杠铃,双脚间距略大于肩宽,双脚自然外展。下蹲,目视前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然折叠在一起,站起,重复上述动作。VSj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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硬拉:将杠铃置于身体前方的脚下,双臂在体前自然下垂,按照深蹲的技术要领自然下蹲,直到双手接触到杠铃杆,双手拳心向后握住。蹬地,同时臀部前移,直臂将杠铃紧贴身体拉起,直到身体达到直立位置,下蹲,直到杠铃片贴近地面,重复上述动作。VSj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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