每个动作4组8-12下【必赢棋牌app】。你有试过对健身室十分厌倦吗?你有试过因为训练时总是做重覆的动作而觉得沉闷吗?除了肌肉会过量训练,训练心态都会Overtrained,这比肌肉的疲惫更会影响训练进度!要避免这个情况发生,有4招可以帮到大家!

必赢棋牌app 1每个动作4组8-12下【必赢棋牌app】。1.
制订目标及挑战

最普遍的训练方法是分开身体不同部份训练,共6-8个动作,每个动作4组8-12下。其实这个模式训练多了,可能会变得沉闷,大家不妨给自己一些新的目标及挑战,例如:

每次训练尝试2个新动作

训练不以次数为单位,改以时间为限,例如40秒内完成最多下数动作

不管当天训练什么肌肉,每次训练都要做一个特定的大肌肉动作,如深蹲或引体上升,以30天为一个阶段,观察成果

寻找不同的训练方法,如5X5及German Volume Set,实验该训练法是否适合自己

必赢棋牌app 230天深蹲挑战必赢棋牌app 3StrongLifts
5×5 训练模式

  1. 走出健身室

肌肉训练不一定要在健身室进行,有时候在家中或者和朋友到公园做一些循环训练,甚至乎行山跑步,都会让你重燃训练的热情!

另外,如果你的健身室会籍能让你到访不同的健身室,不妨试试其他地方吧,因为不同健身室会有不同的健身器材,这能带来新的训练刺激!

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寻找健身拍档

小编认为这个方法最有效,因为有一个好的拍档除了可以互相鼓励及学习,还能够在拍档帮助的情况下挑战困难的动作及重量,训练效能因而大幅提高!

阿诺那一辈的健身好手,除了是竞争对手,还是健身拍档,所以好的拍档是很重要!

必赢棋牌app 5亦敌亦友的关係好有型呀!

  1. 尝试新的训练方法

Weight
Training以外,还有很多的训练方法,如CrossFit、TRX、HICT、ViPR、Functional
Training,这些训练都是恆之有效的方法,所以不妨放开怀抱去尝试!

TRX:

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Functional Training:

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