导语:很多女生都希望自己拥有魔鬼般的身材,不过很多人对这个都有误解,其实魔鬼身材并非越瘦越好,凹凸有致才是值得追求的。现在就推荐女生塑形计划,全面打造魔鬼身材。933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一.手臂933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

非健美女性的手臂,最漂亮的级别就是圆润、有弹性,没突出的肌肉与脂肪。至于粗细程度就要看整体的身材和身高来决定了。怎样做到这点?小编这给大家推荐几个动作:933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.三头肌——俯卧撑933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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初期不妨能使用跪姿俯卧撑来训练,不需要太大强度,也不需要增加自由重量。等你觉得跪姿俯卧撑非常轻松时不妨能尝试平板俯卧撑。训练频率与强度:每星期2到3次,每次3组,每组至力竭就可以了。933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.二头肌——弯举933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不需要太大的重量,15到20RM的重量训练就好。或用弹力绳训练,每组到力竭,每次3到4组。每星期2到3次933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二.腰腹933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

假如对于马甲线没特别要求的话,腹部的训练仅仅局限于腹部没脂肪就可以了。假如有需求,那么就需要更大强度的训练了。933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.腹部933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于马甲线没需求的女生,每星期训练腹部2到3次就可以了,每次训练卷腹3到4组,每组力竭。933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想练马甲线的女生,每星期训练3到4次,初期不妨能做卷腹,等腹部力量达到一定程度后,尝试8分钟腹肌训练或腹肌撕裂者。具体动作不妨能百度搜索:腹肌撕裂者、八分钟腹肌训练。933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.腰部933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰部和腹部一样,非常容易堆积脂肪。因此除了一些有氧运动外,还需增加无氧运动来训练腰部线条,让整个人看起来更美观。933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练计划:曲腿硬拉,初期能进行徒手训练,等腰部力量达到一定程度后就能增加自由重量。每星期2到3次,每次3到4组,每组15到20个。933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.综合训练933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板支撑虽然对于肌肉生长的帮助不是非常大,不过对于核心力量的训练效果很好。因此在平时训练时不妨能增加平板支撑的训练。训练强度:每次3组,每组到力竭。933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三.臀部933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家要记住一点:想要翘臀,光靠长脂肪是不行的,只有臀部肌肉足够,才可以翘起来。933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练方法:933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.深蹲933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

初期可以尝试徒手深蹲,等力量足够之后尝试小重量负重深蹲。933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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训练强度:每星期2到4次,每次3到4组,每组20到25个。933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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四.整体塑形933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女生想要保持好一个完美的身材的话,务必要无时不刻地去注意这个问题。饮食是首要的,保持好一个长期良好的饮食习惯是必须的,不过这并不意味着一直吃很少的食物,而是确保长期差不多能量的摄入,别一顿饿一顿饱。然后,同样重要的是长期的有氧训练,这对于整体的身体健康与形状是很有必要的。933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除此之外,务必要每个月至少做3次整体的无氧训练,这对于整体线条的维持是很关键的。日常生活中,空闲情况下,借助身边一切可借助的东西来训练,坚持下去你肯定会看到变化。933健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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