下面这个居家女性胸大细腰训练方案,不仅可以丰胸,而且能细腰哦!GcR健身计划_快吧健身网_一、俯卧撑GcR健身计划。一个全面而专业的健身知识网站

一、俯卧撑GcR健身计划。一、俯卧撑GcR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、锻炼方法GcR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双于撑在地面上,比肩略宽,腰腹收紧,身体呈直线。GcR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

屈肘,整个身体前倾下压,直至于背距离胸部3一5厘米停住。GcR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

回到起始位置,继续。GcR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:20个*4四组。GcR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、俯卧撑跳GcR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、锻炼方法GcR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

参见俯卧撑动作描述。GcR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做完一个俯卧撑后迅速跳起,再回到起始位置继续。GcR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:20个*4四组。GcR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、平板支撑GcR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、锻炼方法:用小臂撑在地面上,身体呈一条直线,浑身的肌肉都尽可能地绷紧,持续时间最好为一分钟左右,如果不能坚持那么久,那么就尽可能地坚持。GcR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:做4-6组,每组尽可能的坚持。GcR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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