到了周末,一些健身者们最担心的,可能也是最期盼的,那就是下雨了。下雨天就不能健身了?当然不是,只要我们有健身的想法,在家里照样也能健身!HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、外面下雨了。我们在家里怎么健身?HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①躺着健身HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,躺着健身的方法有很多。常见的躺在床板上或地面上健身的方式有:平板支撑、反向平板支撑、侧撑、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧抬腿等。我们可以针对自己想要锻炼的肌肉群,选择部分健身方式来健身。如果时间宽裕的话,我们也可以依次做一遍。HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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②站着健身HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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站着健身的健身种类更多,常见的如蹲起运动、单腿蹲起,箭步蹲、深蹲等;还可以利用一些健身工具,比如利用墙壁做单手俯卧撑,利用哑铃锻炼臂力等。HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总之,只要我们想健身,方法总比问题多。怕就怕在我们习惯为自己的怠惰找借端。HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、在家里健身,我们需要注意些什么?HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①要规范HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然在家里健身要比在健身房里自由随性得多,但是也不能太不讲究。在家里健身的时候,我们务必要求健身动作规范,不能因为没有旁观者,就三心二意。要知道,健身是我们为身体负责的行为,而不是做给其他人看的。我们要用一份诚朴之心来监督自己。HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②计划HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

读书不可无计划,学习不可无计划,健身更不可无计划。没有计划的健身像是只有空指标,而没有落实方针,健身者们只会毫无目的东练一下子、西练一下子,健身效果更是好不到哪里去。HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身者们应该为自己制定一份在家里的健身计划,包括要健身多长时间,要健身哪些项目等。一旦计划制定下来,就要落实下去。HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、在家里健身,饮食要注意些什么?HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们知道,我们的身体在健身之后很容易感到饿;在外面健身还好,但在家里的话,冰箱总是在不停地诱惑我们。HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在家里吃饭的时候,如果只有自己一个人的话,最好不要做那么多饭。做多而少吃?如果你不是那种特别能克制住自己的人,最好是少做,这样的话我们就可以做多少吃多少,不必担心饮食过量。HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,在家里我们要多喝水。很多人去健身房健身或者去户外健身,总是习惯带一个水杯。可是换做在家里健身的时候,就忘记喝水了,这实在是不应该。健身运动中我们应该适量的多喝些水,这是个更古不变的健身常识,无论在家里还是户外都应该如此。HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、它们的诱惑可不小!HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①电视HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不知道你有没有边健身边看电视的习惯,其实这种习惯是不利于我们的健身活动的。我们在健身的时候,电视会使我们分心,进而影响我们健身动作的规范性。HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最好的做法是不要边健身边看电视,如果觉得无聊的话,可以放一些轻音乐,这样既不会干扰我们,还能帮我们保持专注。HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②手机HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你的家里是不是有网?如果是的话,你是不是有想刷手机的冲动?HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于周末在家里健身的健身这来说,手机可谓是不得不防的一大诱惑。秉着对身体负责的态度,建议健身者们不妨把手机锁起来吧。HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下雨天不能健身?当然能减,只要你有心,很多地方都能成为我们的健身场地。强骨健身,不怕没有地方,只怕人懒。HP4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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