不知道大家了解八字扭转式不,是一个比较需要力量的体式,男人练起来应该更容易上手些。896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必赢棋牌app 1896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站八字扭转式,梵文为astravakasana。该体式的手臂平衡看起来很酷,实则需要力量以及较强的柔韧性,最重要的是要全身协调,充满自信。通常我们身体柔韧度高,但不了解身体放置的位置,体式转换的方法,以及身体体式转换的最佳时机。或者是本身害怕尝试,缺乏信心。896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站山式站立,双脚打开略宽于平常。呼气,身体向前折叠来到站立前屈式,双手压于脚外侧地板上。微屈双膝,右臂来到右腿后侧,右手落在右脚外侧地板上。右臂调整到右膝后侧,直到膝盖搭于右肩后方。896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站896健身计划_必赢棋牌app,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Step
2896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站肩膀与膝盖彼此抵住,左脚滑动向右。左脚踝于右脚踝上方缠绕。微微向左倾,将身体的重量更多地转移到左臂,开始尝试将双脚抬离地板。896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Step
3896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站保持右腿搭放在肩膀上,呼气,屈手肘。身体向前倾,慢慢降低至与地板平行;同时,伸直双膝,双腿向右伸展,与地板平行。右大臂在双腿间收紧,利用这股力让上半身扭转向左。保持手肘与身体的贴近。看向地板。896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Step
4896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站896健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站保持30秒到1分钟。慢慢伸直手臂,让上半身还原直立,屈膝,脚踝松开,脚回到地板上。站立,在前屈式停留几个呼吸放松。换左侧重复上述步骤,保留同样时长。

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