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做这个练习最好用曲柄杠铃,因为曲柄可以减轻手腕在此训练中感到的痛楚或不快。可惜目前曲柄杠铃在一般健身房并不普及,只在器械齐备的大健身房中才有。C1S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站C1S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站准备动作:C1S健身计划_快吧健身网_可惜目前曲柄杠铃在一般健身房并不普及【必赢棋牌app】。一个全面而专业的健身知识网站
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取站姿,双脚开立,与肩同宽。C1S健身计划_可惜目前曲柄杠铃在一般健身房并不普及【必赢棋牌app】。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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双手全握杠铃,掌心向前,握位略比双肩宽。C1S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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直臂下垂,杠铃位于大腿前。C1S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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双膝微屈,腹部收紧,腰背挺直。C1S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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训练动作:C1S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 5)
屈肘缓缓向肩膀端起杠铃,上臂姿势尽量保持不变。C1S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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当杠铃距肩部大约15公分时,稍稍停顿,尽力挤紧二头肌,心里默数一、二即可。C1S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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然后缓缓将杠铃回复到起始位置。C1S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
8)
重复上述动作,直至完成一组练习。C1S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:C1S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 ·
保持屈膝、收腹、挺背,而不是后仰,在端杠时将发力位置尽可能集中在二头肌上。C1S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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尽量避免过多借助身体其它部位。下放杠铃不要借助大腿反弹,不要挺肚子依靠肘部做杠杆支点把杠铃生生撅上来,不要靠腰背发力把杠铃悠起来。C1S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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